Todos temos noites de sono menos boas, mas quando não dormimos o suficiente ou bem de forma regular, isso pode afetar a forma como nos sentimos e aquilo que somos capazes de fazer durante o dia. Sabemos, por exemplo, que a falta de sono e da qualidade de sono aumentam a probabilidade de ficar doente, assim como estão relacionados com problemas de saúde física, tais como o excesso de peso.
O sono é crucial para a Saúde Mental, de acordo com inúmeros estudos científicos os bons hábitos de sono melhoram o bem-estar, o humor, a concentração e a produtividade, bem como as relações familiares e sociais. Pelo contrário, os maus hábitos de sono estão muitas vezes associados a sintomas de depressão, ao abuso de álcool e outras drogas, assim como à diminuição do desempenho e da produtividade. Podem, ainda, afetar a capacidade de regulação emocional, a capacidade de pensarmos e tomarmos decisões, a nossa concentração e memória, tornando mais provável que aconteçam erros e acidentes.
As pessoas que dormem muito pouco (menos de cinco horas por noite) têm maior probabilidade de desenvolver problemas de Saúde Psicológica. Assim, será relevante adotar algumas medidas como por exemplo, preparar o espaço de sono (o período de sono deverá ocorrer num espaço adequado que assegure o máximo de conforto e que seja utilizado apenas para dormir, ou seja, a cama não deve ser utilizada para elaborar refeições, trabalhar, ver televisão ou utilizar o telemóvel), adotar uma rotina de sono, antes do período de sono deve realizar atividades que o ajudem a “desligar” de forma tranquila e relaxada (ex. tomar um banho quente, ler um livro, ouvir música) e por fim evitar comportamentos que podem comprometer a qualidade do sono, tais como utilizar ecrãs pelo menos uma hora antes de deitar, elaborar refeições pesadas, beber bebidas estimulantes ou álcool a partir do final da tarde, assim como fumar uma a duas horas antes de ir para a cama e realizar exercício físico intenso perto da hora de se deitar.
Mariana Guilherme – Psicóloga Clínica e da Saúde
